La regla del dolor: qué hacer cuando algo duele durante el ejercicio
Aprende a diferenciar el dolor muscular normal del dolor que indica una lesión. Una guía basada en evidencia para profesionales y clientes.
Equipo PlanCoach·
No todo dolor es malo. Pero no todo dolor es bueno. Saber la diferencia es clave para entrenar con inteligencia.
La escala del dolor durante el ejercicio
Usá una escala de 0 a 10:
- 0-3: Molestia aceptable. Podés continuar.
- 4-5: Zona gris. Reducí la carga o el rango de movimiento.
- 6+: Detenete. No forzar.
Dolor muscular vs. dolor articular
| Tipo | Muscular | Articular |
|---|---|---|
| Localización | Centro del músculo | En la articulación |
| Sensación | Quemazón, fatiga | Punzante, agudo |
| Duración | Se va con el descanso | Persiste |
| Acción | Continuar con precaución | Parar y evaluar |
Qué hacer en la práctica
- Anotá dónde y cuándo aparece el dolor.
- Reducí la variable que más carga esa zona (peso, rango, velocidad).
- Consultá si persiste más de 2 sesiones.
Para el profesional
Pedile a tu cliente que registre el dolor en cada sesión. PlanCoach permite agregar notas por ejercicio, y el sistema de seguimiento te muestra patrones a lo largo del tiempo.